बेहतर नींद कैसे लें: एक्यूपंक्चर चिकित्सकों के सुझावों को अवश्य आजमाएं

2023 लेखक: Daisy Oakman | [email protected]. अंतिम बार संशोधित: 2023-09-05 16:39

चाहे आप रात के दौरान जागते हों या पहली बार में सोने में कठिनाई होती हो, एक अच्छी रात का आराम करना कहा से आसान है। यदि आपको लगता है कि आपने सफलता के बिना यह सब करने की कोशिश की है, तो एक्यूपंक्चर अगला कदम हो सकता है।

होलिस्टिक हीलिंग सेंटर के एक एक्यूपंक्चर चिकित्सक एलिक मिनिखोनोव कहते हैं, "एक्यूपंक्चर चिंता सहित कई तनाव-संबंधी स्थितियों के लिए एक बेहतरीन उपकरण है, जो खराब नींद का एक सामान्य कारण है।" लेकिन एक्यूपंक्चर के लाभों को प्राप्त करने के लिए आपको पूर्ण उपचार की आवश्यकता नहीं है। हम विशेषज्ञों के पास उनके आजमाए हुए सोने के समय के तरीकों के बारे में जानने के लिए गए, साथ ही आपके शरीर पर ध्यान देने के लिए प्रमुख दबाव बिंदु भी। ये एक्यूपंक्चरिस्ट-अनुमोदित तरीके निश्चित रूप से आपको जल्दी सो जाने और एक गहरा आराम प्राप्त करने में मदद करेंगे।

एप्सम सॉल्ट बाथ लें

"एप्सॉम और समुद्री नमक दोनों शानदार और स्वस्थ हैं," डॉ गैब्रिएल फ्रांसिस कहते हैं। "मैग्नीशियम और अन्य खनिजों में उच्च, वे नरम ऊतकों से लैक्टिक एसिड जैसे विषाक्त पदार्थों को हटाते हुए, मांसपेशियों को आराम देते हैं और मन को शांत करते हैं।" वह दो कप नमक को गर्म स्नान में मिलाकर 20 मिनट तक भिगोने की सलाह देती है। "आराम करें और अपने शरीर को छोड़ने वाले तनाव की कल्पना करें।"

सोने से पहले अपने पैरों को गर्म पानी में भिगोएँ

इस तकनीक का उपयोग चीन में हजारों वर्षों से किया जा रहा है और कई एक्यूपंक्चर चिकित्सकों द्वारा इसकी सिफारिश की गई थी। यदि आप पूर्ण स्नान नहीं करना चाहते हैं तो यह एक बढ़िया विकल्प है। एक्यूपंक्चर चिकित्सक वेन जियांग कहते हैं, "सोने से पहले 30 मिनट के लिए अपने पैरों को गर्म पानी में भिगो दें, फिर किडनी (केआई) एक्यूपॉइंट [पैर के तल पर] को 10 मिनट के लिए दबाएं।" "यह दूसरे पैर के अंगूठे की जड़ से एड़ी तक खींची गई रेखा के साथ तीसरे रास्ते पर स्थित है।"

यदि आपके पास आधा घंटा नहीं है, तो निकोल विथ्रो 10 से 15 मिनट की सलाह देते हैं। "यह केंद्रीय तंत्रिका तंत्र को व्यवस्थित करने में मदद करने के लिए पैरों के नीचे किडनी चैनल का उपयोग करके बिस्तर पर जाने से पहले शरीर की ऊर्जा को जमीन पर लाने में मदद करने के लिए काम करता है," विथ्रो बताते हैं। वह इस अभ्यास को अन्य प्रकार के विश्राम के साथ जोड़ने का भी सुझाव देती है जैसे कि सांस का काम, ध्यान, प्रार्थना, या पढ़ना।

अपने पैर की उंगलियों की मालिश करें

डैन फर्ग्यूसन कहते हैं, "अगर मुझे एक टिप देनी होती, तो वह सभी पैर की उंगलियों के पैड की मालिश करना होता-खासकर बड़े पैर के अंगूठे की।" ये क्षेत्र मन और मस्तिष्क को शांत करने में मदद करते हैं। आपके द्वारा डाला गया दबाव हल्का से मध्यम होना चाहिए और केवल लगभग 45 सेकंड के लिए किया जाना चाहिए।

धीमी गोलाकार गति में कान के पीछे के बिंदु की मालिश करें

बोनी स्वीटलैंड बताते हैं, "आपके अनिद्रा के अंतर्निहित कारण के आधार पर, बिंदु पर एक्यूप्रेशर मालिश मदद कर सकती है।" "इस बिंदु को उत्तेजित करने से आत्मा को शांत करने और जिगर की हवा को शांत करने के लिए कहा जाता है, जो नींद की परेशानी का एक संभावित योगदान कारक है।" धीमी गोलाकार गति में मालिश करें या धीरे से कान के पीछे स्थित बिंदु को दिन में कई बार कुछ मिनट के लिए दबाकर रखें।

अपनी रात की दिनचर्या में आवश्यक तेलों को शामिल करें

यह कुछ ऐसा है जो पहले बताए गए किसी भी टिप्स या अन्य प्री-बेड रूटीन में ऐड-ऑन हो सकता है। "आवश्यक तेल आपके शरीर विज्ञान पर उनके औषधीय प्रभावों के कारण, और आपके मस्तिष्क के लिम्बिक सिस्टम पर उनके घ्राण प्रभावों के कारण मदद करते हैं," डॉ। फ्रांसिस बताते हैं।

वह विशेष रूप से लैवेंडर का उपयोग करने का सुझाव देती है: "लैवेंडर आवश्यक तेल स्वायत्त तंत्रिका तंत्र के उस हिस्से को उत्तेजित करता है जिसे पैरासिम्पेथिक सिस्टम के रूप में जाना जाता है जो शरीर को शांत करने में मदद करता है और हमें लड़ाई या उड़ान मोड से बाहर ले जाता है।" डिफ्यूज़र में, नहाने के पानी में कुछ बूंदें डालने की कोशिश करें या बोतल से सीधे सांस लें।