नींद के बारे में 10 'तथ्य' आपको विश्वास नहीं करना चाहिए

2023 लेखक: Daisy Oakman | [email protected]. अंतिम बार संशोधित: 2023-09-05 16:39

यहां एक ऐसी स्थिति है जो अतिशयोक्तिपूर्ण लगती है लेकिन है नहीं: अपनी नींद की गुणवत्ता में सुधार करना स्वास्थ्य और खुशी के लिए उतना ही फायदेमंद है जितना कि लॉटरी जीतना। यूके के एक डॉक्टर ने चार वर्षों में यूके के घरों में 30,500 से अधिक लोगों की नींद के पैटर्न का विश्लेषण करते हुए पाया कि "आपकी नींद की गुणवत्ता में सुधार से मानसिक और शारीरिक स्वास्थ्य के स्तर की तुलना किसी ऐसे व्यक्ति की तुलना में होती है, जिसने लगभग £ का जैकपॉट जीता है। 200, 000।" समग्र खुशी में एक नाटकीय अंतर, नहीं? इस बात को ध्यान में रखते हुए, हमने नींद विशेषज्ञों डॉ. टैरिन फोर्रेली, OLLY में प्रोडक्ट इनोवेशन के वीपी, और नाइट पिलो के सह-संस्थापक, काल्ले सिम्पसन को आपकी नाइटली Zs को पकड़ने के बारे में इन लोकप्रिय मिथकों को खत्म करने में उनकी मदद के लिए टैप किया।

मेलाटोनिन का सेवन रात में ही करना चाहिए।

आप शायद जानते हैं कि पश्चिम की ओर यात्रा शाम की नींद और सुबह के समय जागने से जुड़ी है। पश्चिम की यात्रा करते समय, समय-क्षेत्र समायोजन के लिए सुबह में मेलाटोनिन लिया जा सकता है। पूर्व की ओर यात्रा करना गंतव्य पर सोने के लिए संघर्ष करने और सुबह उठने में कठिनाई से जुड़ा है। ऐसे में अपने स्थानीय समय पर शाम को मेलाटोनिन लेना सबसे अच्छा है। इसे सोने से 30 मिनट पहले लें, और आपको जाना अच्छा होगा। बेहतर नींद के लिए ऑली रेस्टफुल स्लीप ब्लैकबेरी ज़ेन विटामिन गमीज़ आज़माएँ।

लैवेंडर ही एकमात्र सुगंध है जो आपको शांत करती है और आपको नींद के लिए तैयार करती है।

नहीं! कोई भी सुगंध जो आपको सुकून देती है वह अच्छी है। सिम्पसन एक ह्यूमिडिफायर का उपयोग करता है और नीलगिरी के तेल की बूंदों को जोड़ता है, "जो विश्राम को बढ़ावा देता है और साइनस के मुद्दों के साथ मदद करता है जो सोने के लिए विघटनकारी हो सकता है," वह कहती हैं। एक और तकनीकी रूप से उन्नत इन-होम फ्रेगरेंस विकल्प ऐरा है, जो आपके घर को ऐसी खुशबू से भर देता है जो आपके पूरे स्थान में भी पूरी तरह से है। बेडरूम के लिए पोएट्री फ्रेगरेंस ट्राई करें, जिसमें यूकेलिप्टस और वेटिवर हों।

आपको गर्मजोशी से झपकी लेना चाहिए।

सिम्पसन हमेशा हवा को चालू करता है (सर्दियों में भी!) और इसे 67 डिग्री के आसपास सेट करता है। "शरीर के तापमान को तीन डिग्री गिरना पड़ता है, और आपके ऊपर एक भारी कंबल के वजन के आसपास शोध होता है जिससे आपको बेहतर नींद प्राप्त करने में मदद मिलती है," वह कहती हैं। ठंडी हवा में रहने के लिए दरवाजा बंद करना और किसी भी परिवेश प्रकाश को अवरुद्ध करने से भी मदद मिलती है।

लोग खुद को बैक स्लीपर, साइड स्लीपर, पेट स्लीपर आदि बताते हैं।

सिम्पसन बताते हैं कि हां, हर कोई सोने की स्थिति का पक्ष लेता है, लेकिन औसत व्यक्ति हर रात तीन से 36 बार स्थिति बदलता है।

शराब आपको सोने में मदद करती है।

"एक बिंदु पर, यह आपको सोने में मदद करने के लिए डॉक्टरों द्वारा भी निर्धारित किया गया था," सिम्पसन कहते हैं। हालांकि शराब शुरू में उनींदापन को बढ़ावा देती है, अंततः यह आपके शरीर की आरईएम चक्र, यानी नींद की सबसे गहरी अवस्था में प्रवेश करने की क्षमता में हस्तक्षेप करती है। "यह एक मूत्रवर्धक भी है जो आपको बाथरूम का उपयोग करने के लिए जागने का कारण बनता है, जिससे निर्जलीकरण और खराब नींद की गुणवत्ता हो सकती है," सिम्पसन बताते हैं।

आपको अपने बिस्तर को सफेद बिस्तर में तैयार करना चाहिए।

ज्यादातर लोग सोचते हैं कि उनका बिस्तर सफेद होना चाहिए। सिम्पसन कहते हैं, "फैशन बिस्तर की बिक्री का अस्सी से 85 प्रतिशत भी सफेद रंग के कुछ संस्करणों में होता है।" "उपयोगिता बिस्तर को 'सफेद सामान' श्रेणी कहा जाता है, लेकिन सफेद वास्तव में सोने के लिए सबसे खराब रंग है!" वह इसके खिलाफ सलाह देती है, क्योंकि यह प्रकाश को दर्शाता है और प्रकाश आपके सर्कैडियन लय को प्रभावित करता है जो आपके शरीर को बताता है कि आपको जागना चाहिए और सोना नहीं चाहिए।

अकेले सोना पड़ता है।

अधिकांश लोग सोचते हैं कि वे केवल सर्वोत्तम नींद की गुणवत्ता प्राप्त कर सकते हैं जब उनके पास अपने लिए एक बिस्तर हो। हालांकि, डायडिक नींद (बिस्तर साझा करना) के समर्थन में शोध है और यह वास्तव में नींद की गुणवत्ता में सुधार कैसे करता है। सिम्पसन कहते हैं, "भौतिक तात्कालिकता सुरक्षा की भावनाओं को ट्रिगर करती है, और सुरक्षा की यह अतिरिक्त परत विश्राम की एक बढ़ी हुई स्थिति की अनुमति देती है जो सबसे गहरी, सबसे अधिक आराम करने वाली नींद की स्थिति को प्राप्त करने के लिए महत्वपूर्ण है।"

आप जितनी अधिक नींद लेंगे, आप उतना ही अच्छा महसूस करेंगे।

हम सभी 90 मिनट की नींद के चक्र में सोते हैं। सिम्पसन कहते हैं, "एक के बीच में जागने से आप अशांति और घबराहट महसूस कर सकते हैं।" वह 90 मिनट की वृद्धि के पांच या छह नींद चक्रों के आसपास आपकी नींद का समय निर्धारित करने की सलाह देती है। इस योजना में मदद करने के लिए Google के पास एक आसान स्लीप कैलकुलेटर है। यदि आप नैपर हैं, तो दो के बजाय डेढ़ घंटे की योजना बनाएं।

हम सभी को 8 घंटे की नींद की जरूरत होती है।

आखिरी मिथक से संबंधित, आपको अपने जीवन के दौरान नींद की मात्रा में बदलाव की जरूरत है। "शिशुओं, किशोरों, गर्भवती माताओं और सामान्य रूप से महिलाओं को औसतन अधिक नींद की आवश्यकता होती है," सिम्पसन कहते हैं। एथलीट और उन लोगों ने जो शारीरिक या मानसिक तनाव बढ़ा दिया है, अतिरिक्त नींद से भी लाभ उठा सकते हैं। के सिवाय प्रत्येक? खैर, यह एक व्यक्तिगत बात है।

सोने से आपकी त्वचा पर कोई असर नहीं पड़ता है।

फोरेली का कहना है कि नींद की कमी शरीर की तनाव प्रतिक्रिया को ट्रिगर करती है, जिससे त्वचा की सूजन बढ़ जाती है। प्रति रात सात से नौ घंटे की सिफारिश करते हुए, वह कहती हैं कि "त्वचा के कायाकल्प को बढ़ावा देते हुए तनाव की प्रतिक्रिया को ध्यान में रखते हुए उचित नींद आवश्यक है।"