2023 लेखक: Daisy Oakman | [email protected]. अंतिम बार संशोधित: 2023-09-05 16:39
चाहे आप अपने कसरत को सप्ताह में तीन बार शून्य से ऊपर करने की कोशिश कर रहे हों, या फिटनेस के मोर्चे पर सुधार की लालसा कर रहे हों, हमने हर कसरत की ज़रूरतों को इकट्ठा किया है जिससे आपको कुछ ही समय में पसीना आ जाएगा।
[3 मई, 2017 को अपडेट किया गया]
यह गुंबद के आकार का कसरत उपकरण एक बहुउद्देश्यीय वस्तु है जो आपको संतुलन, स्थिरता और मूल शक्ति में मदद करने के लिए है। कार्डियो से लेकर स्ट्रेंथ ट्रेनिंग तक हर चीज के लिए इसका इस्तेमाल करें ("BOSU" का शाब्दिक अर्थ है "दोनों तरफ ऊपर")। किसी भी गंभीर रूप से उन्नत अभ्यास का प्रयास करने से पहले सुनिश्चित करें कि आप संतुलन के साथ अच्छे हैं!
पुल-अप तंत्र
चाहे आप उन्हें बार या रिंग की मदद से करें, पुल-अप्स आर्म और कोर स्ट्रेंथ का निर्माण करते हैं जैसे कोई और नहीं। यदि पुल-अप का विचार हाई स्कूल जिम क्लास फिटनेस टेस्ट की कम-से-महान यादों को समेटे हुए है, तो धीमी गति से शुरू करें और अभ्यास करते रहें। आप जल्द ही अपने लक्षित प्रतिनिधि संख्या तक पहुंच जाएंगे।
ग्लाइडर्स
ग्लाइडिंग डिस्क छोटे होते हैं, जिसका अर्थ है कि यदि आपका कसरत नुक्कड़ सचमुच कमरे का एक कोना है तो वे सही हैं। लेकिन उनके आकार में जो कमी है, वे प्रभावशीलता के लिए बनाते हैं: डिस्क, जिसे आप या तो खरीद सकते हैं या तौलिये के साथ DIY कर सकते हैं, पूरे शरीर की कसरत के लिए बहुत अच्छे हैं।
पानी की बोतल
यह सामान्य ज्ञान की तरह लगता है, लेकिन पानी पीना न भूलें! हाइड्रेटेड रहने का एक अच्छा तरीका है कि आप अपने कसरत क्षेत्र में पानी की एक निर्दिष्ट बोतल रखें ताकि आपको कसरत के बाद पीने के लिए याद दिलाया जा सके। अधिक पर्यावरण के अनुकूल होने के लिए डिस्पोजेबल प्लास्टिक की पानी की बोतलों के बजाय पुन: उपयोग करने योग्य कुछ का विकल्प चुनें।
हार्ट रेट मॉनिटर वॉच
यदि आप घर पर अकेले व्यायाम कर रहे हैं, तो हृदय गति मॉनीटर घड़ी के साथ अपने कसरत की तीव्रता पर नज़र रखें। यह आपको बताएगा कि क्या आपको वांछित परिणाम प्राप्त करने के लिए धीमा या तेज करने की आवश्यकता है और यह हृदय गति मॉनिटर चेस्ट स्ट्रैप की तुलना में अधिक आरामदायक भी है (क्योंकि यदि आप हर दो मिनट में फिर से समायोजित करना चाहते हैं तो आप अपने कसरत पर ध्यान कैसे केंद्रित कर सकते हैं?)
रस्सी कूदना
यह बहुत पुराना स्कूल हो सकता है, (माँ के 90 के दशक के वर्कआउट), लेकिन एक तेज़ कूद रस्सी आपके हृदय गति को तेज करती है, समन्वय में मदद करती है, और कार्डियो का एक बेहतरीन रूप है। अपने कसरत की शुरुआत में पांच मिनट से शुरू करने का प्रयास करें और इसे दिन में एक मिनट तक बढ़ाएं जब तक कि आप पंद्रह तक नहीं पहुंच जाते।
दवा गेंद
एक भारित दवा गेंद के साथ अपने मूल को मजबूत करें या कुछ प्लायोमेट्रिक अभ्यासों को सही करें। भारित एक को पकड़ो, लेकिन एक हल्की गेंद के किनारे पर गलती करें। इस तरह, यदि आप किसी मित्र के साथ कसरत करने का निर्णय लेते हैं और इसे आप दोनों के बीच टॉस करते हैं, तो आप दोनों के बीच कोई चोट लगने का जोखिम कम हो जाता है।
डम्बल
डम्बल के साथ आप जो अभ्यास कर सकते हैं, वे अंतहीन हैं-अर्थात उनकी खरीद 100% उचित है। अलग-अलग ट्राइसेप कर्ल से लेकर वेटेड डेडलिफ्ट तक, आप अपने वर्कआउट के लिए मूवमेंट को पूरा कर पाएंगे। समय बढ़ने के साथ आप जो ताकत हासिल कर रहे हैं, उसके लिए कई तरह के वज़न को पकड़ना सुनिश्चित करें।
योग चटाई
चाहे आप वर्षों से कट्टर योगी हों या हाल ही में बच्चे की मुद्रा ली हो, एक योग चटाई सिर्फ योग से कहीं अधिक है। स्ट्रेचिंग आपके वर्कआउट का एक अभिन्न हिस्सा है और फोम योगा मैट आपकी मांसपेशियों को लंबा करने के लिए एकदम सही जगह है-चाहे आप किसी भी कार्डियोवस्कुलर एक्टिविटी में हिस्सा लें।
प्रतिरोध संघों
अब जिम में मीटहेड्स के लिए नहीं, आप सब। प्रतिरोध बैंड आंदोलनों को नियंत्रित करने और मांसपेशियों को अलग करने के लिए एकदम सही सहायक हैं। कई तरह के प्रतिरोधों को इकट्ठा करें और कुछ हाथ और पैर की कसरत करें (एक समय में एक शरीर का हिस्सा) और आप कुछ ही समय में जलन महसूस करेंगे।
प्रेरक कला
क्योंकि कभी-कभी आपको चलते रहने के लिए कुछ चाहिए होता है। यदि आपकी कसरत की जगह ज़ेन की जगह है, तो आप आसानी से सप्ताह में अधिक बार चलने और ग्रोइंग करने के लिए प्रेरित हो जाएंगे, जितना आप इस्तेमाल करते हैं।
मिनी फैन
यदि आपका होम जिम बेसमेंट में है या कहें, एक गैर वातानुकूलित कमरा, तो अपने पुराने स्कूल के पंखे को धूल चटाएं और इसे अपने कसरत के नुक्कड़ पर रखें। ताजी हवा की एक हवा प्रेरणा को प्रेरित करेगी, आपको ठंडा रखेगी, और कमरे को अच्छी तरह से महकने में मदद करेगी…। व्यायाम।
स्थिरता गेंद
और आपने सोचा था कि स्टेबिलिटी बॉल्स एब वर्कआउट के लिए थीं। एक रबर स्टेबिलिटी बॉल में निवेश करें और शरीर के कुछ हिस्सों जैसे हाथ और बाहरी पैरों की कसरत करें। यदि आप वास्तव में फैंसी महसूस कर रहे हैं, तो इसके लिए एक मिनी स्टैंड प्राप्त करें ताकि यह आपके कसरत के दौरान फर्श पर न लुढ़कें।
फोम रोलर
फोम रोलर्स वास्तव में पिछले कुछ वर्षों में बाजार में बह गए, लेकिन अच्छे कारण के लिए। तंग मांसपेशियों को ढीला करने, शरीर को लंबा करने और सेल्युलाईट को कम करने में बढ़िया, क्या पसंद नहीं है? वे दिन भर के काम के बाद रीढ़ और पीठ के लिए भी बहुत अच्छे हैं।
वक्ताओं
अंतिम लेकिन निश्चित रूप से कम से कम, संगीत … क्योंकि भयानक धुनों पर कौन कसरत कर सकता है? आपके पास अच्छा संगीत होना चाहिए, न केवल आपको चलते रहने के लिए बल्कि जब आप छोड़ने के कगार पर हों तो आपको बीच-बीच में पंप करने के लिए। वह उत्साहित बीबर ट्रैक आपको आगे बढ़ाता है, विश्वास करें।
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