कैसे यह एक नींद की आदत आपके पूरे शरीर के साथ खिलवाड़ कर सकती है

2023 लेखक: Daisy Oakman | [email protected]. अंतिम बार संशोधित: 2023-09-05 16:40

क्या आपने कभी नोटिस किया है कि कैसे कुछ खास सुबह आपका शरीर सुपर सोर उठता है? हो सकता है कि आपकी गर्दन में अकड़न हो, आपके जबड़े में अतिरिक्त तनाव हो, या पीठ और कंधे में दर्द हो रहा हो। ज़रूर, यह जिम या अन्य ज़ोरदार गतिविधियों से हो सकता है, लेकिन अधिक बार नहीं, यह असुविधा वास्तव में आपकी नींद में होती है, और किसी ऐसी चीज़ से जिसे आप शायद यह भी नहीं जानते कि आप क्या कर रहे हैं।

अगर यह आपको लगता है, तो आप अपराधी से हैरान हो सकते हैं। रहस्य को सुलझाने में मदद करने के लिए, हमने पोस्टुरोलॉजी और ऑरिकुलोथेरेपी विशेषज्ञ राफेल टोरेस के साथ बातचीत की। उनकी युक्तियां सुनने के लिए पढ़ें।

कारण

ऐसी कौन सी रहस्यमयी नींद की आदत है जो आपके पूरे शरीर पर कहर बरपा रही है? यदि आप एक खुले मुंह वाले स्लीपर हैं, एक दांत पीसने की मशीन, या क्लेंचर-तो आपका जवाब है।

टोरेस कहते हैं, "जब आप मुंह खोलकर सोते हैं तो कुछ चीजें होती हैं।" "एक, आपकी सांस प्रतिबंधित हो जाती है क्योंकि आपकी जीभ पीछे की ओर खिसकती है और आपके वायुमार्ग को अवरुद्ध कर देती है। और दो, जब ऐसा होता है, तो आप वायुमार्ग को खोलने के लिए जकड़ना, निगलना या पीसना शुरू कर सकते हैं। यह अंततः TMJ और अन्य पीठ और कंधे के मुद्दों को जन्म दे सकता है।”

लक्षणों को कैसे पहचानें

यदि आप वास्तव में सुनिश्चित नहीं हैं कि आप खुले मुंह से सांस ले रहे हैं या नहीं, तो यहां कुछ संकेतक दिए गए हैं। टोरेस कहते हैं, "खुले मुंह वाले स्लीपर खुद को प्रमुख पोस्टुरल असंतुलन से पीड़ित पा सकते हैं।" "ये आसन तब पूरे शरीर में दर्द और जकड़न का कारण बनते हैं - विशेष रूप से पीठ के निचले हिस्से, गर्दन और कंधों में, साथ ही साथ तनाव सिरदर्द। ये लक्षण या तो पुराने हैं या सुबह बिस्तर से उठने से पहले सबसे पहले सबसे मजबूत होते हैं।” जानने का एक और तरीका? यदि आप गंभीर शुष्क मुँह के साथ जागते हैं।

क्या करें

सबसे पहले, यह देखना महत्वपूर्ण है कि क्यों कुछ लोग सबसे पहले अपना मुंह खोलकर सोते हैं। टोरेस के अनुसार, कारणों की सूची मामला-दर-मामला आधार पर निर्धारित की जाती है, लेकिन इन तक सीमित नहीं है: एक विचलित सेप्टम, संकीर्ण नथुने, सूजे हुए टॉन्सिल या ग्रंथियां, एलर्जी, खराब जीभ आराम मुद्रा, और आपकी पीठ के बल सोना।

और जबकि ऐसा लगता है कि इस आदत को हल करने और जबड़े के तनाव को दूर करने के लिए सर्जरी या सुई ही एकमात्र तरीका हो सकता है, फिर से सोचें। टोरेस कहते हैं, "कभी-कभी लोग जबड़े की मांसपेशियों को आराम देने के लिए बोटॉक्स का सहारा लेते हैं, और यह काम कर सकता है, लेकिन दिन के अंत में जिस बात पर ध्यान देने की जरूरत है, वह यह है कि व्यक्ति को जबड़े में गड़बड़ी क्यों हो रही है।"

वह ऑरिकुलोथेरेपी नामक कुछ का उपयोग करता है। "ऑरिकुलोथेरेपी कान के विशिष्ट बिंदुओं को उत्तेजित करती है, जिसके परिणामस्वरूप एक न्यूरोलॉजिकल प्रतिक्रिया होती है। जैसे ही अंक हिट होते हैं, मांसपेशियां आराम करने लगती हैं और लक्षण लगभग तुरंत कम होने लगते हैं,”वे कहते हैं। "आप लगभग तुरंत दर्द में कमी और लचीलेपन में वृद्धि महसूस करेंगे।"

ऑरिकुलोथेरेपी के अलावा, जो यू.एस. अभ्यास में केवल कुछ मुट्ठी भर लोग हैं, टोरेस भी एक ओरोफेशियल मायोलॉजिस्ट को देखने की सलाह देते हैं। “लोग मुंह खोलकर सोते हैं इसका एक बड़ा कारण यह है कि उनकी जीभ ठीक से काम नहीं कर रही है। एक विशेषज्ञ यह देखने के लिए जाँच कर सकता है कि यह कैसे चल रहा है और जीभ के व्यायाम लिख सकते हैं,”वे कहते हैं।

इसके अतिरिक्त, कुछ छोटी-छोटी चीजें हैं जो आप घर पर कर सकते हैं, जैसे कि करवट लेकर सोना, अपने होठों को बंद रखने के लिए टेप का एक पतला टुकड़ा नीचे रखना और सोते समय उन्हें एक साथ रहने के लिए प्रशिक्षित करने में मदद करना, और मैग्नीशियम पूरक। साथ ही, दिन भर और सोने से पहले अपनी जीभ की स्थिति पर काम करें।

टोरेस कहते हैं, "जब आपकी जीभ आपके मुंह की छत पर आराम कर रही होती है, तो आपके दांत थोड़े अलग होते हैं और होंठ बिना तनाव के होते हैं।" और अंत में, नाक की पट्टी का प्रयास करें या सोने से पहले अपनी नाक को साफ करने की कोशिश करें ताकि भरापन न हो।