2023 लेखक: Daisy Oakman | [email protected]. अंतिम बार संशोधित: 2023-09-05 16:40
वे एक शांत जाग्रत अवस्था के आसपास अपना रास्ता जानते हैं, लेकिन हम मानते हैं कि प्रमुख ध्यानी डू मोंडे एक कुशल फैशन में सपनों की दुनिया में जाने में बहुत अच्छे हैं। यहां, हमने खेल में सबसे अच्छे मेडिटेशन मावेन (और पुरुष) के साथ पकड़ा, ताकि आप बिना किसी परेशानी के सोने में मदद करने के लिए अपने सोने के समय की दिनचर्या में त्वरित, आसान परिवर्धन पर उनकी सबसे उपयोगी युक्तियों को प्राप्त कर सकें।
सिर्फ 10-15 मिनट के ध्यान से फर्क पड़ सकता है।
द टैंट्रिस सेंटर फॉर योगिक साइंस के संस्थापक, रश कम्युनिकेशंस के अध्यक्ष, और डेफ जैम रसेल सीमन्स के सह-संस्थापक, बिस्तर पर या तकिए पर बैठने, मोमबत्ती या अगरबत्ती जलाने, रोशनी कम करने और अपने फोन पर अलार्म सेट करने की सलाह देते हैं। 15 मिनट के लिए जब आप "रम" मंत्र को चुपचाप अपने आप को दोहराते हैं। वह किसी भी ध्वनि या प्रकाश व्यवधान से बचने के लिए लैवेंडर के तेल के साथ गर्म स्नान करने, कैमोमाइल चाय की चुस्की लेने और इलेक्ट्रॉनिक्स को "परेशान न करें" पर रखने की सलाह देते हैं।
अपने आप को एक पैर रगड़ें।
अवेदा स्पा एजुकेशन के निदेशक मार्क ज़ोलिकोफ़र का कहना है कि बेहतर रात की नींद लेने में आपकी मदद करने के सर्वोत्तम तरीकों में से एक है अवेदा स्ट्रेस फिक्स बॉडी क्रीम से अपने पैरों की मालिश करना। लैवेंडर, लैवंडिन और क्लैरी सेज की सुगंध तनाव की भावनाओं को कम करने में मदद करती है और विश्राम को बढ़ावा देती है। "आपके पैर किसी भी चीज़ की तुलना में सिर से आगे हैं, इसलिए यह आपको जमीन पर उतारने और शरीर को इष्टतम आराम के लिए शांत करने में मदद करता है," वे कहते हैं। “एक पैर के अंदरूनी आर्च को दूसरे पैर की एड़ी से मालिश करें। एक साथी से अपने पांव मसलने से और भी अच्छा है!”
दिनचर्या प्रमुख है।
द न्यूमिनस की संस्थापक और मटेरियल गर्ल, मिस्टिकल वर्ल्ड की लेखिका रूबी वारिंगटन का कहना है कि नियमित रूप से सोने का समय सबसे महत्वपूर्ण है। मेरा आदर्श रात 9:30 बजे तक बिस्तर पर होना है। पढ़ने के 30 मिनट के लिए, और फिर रात 10 बजे तक रोशनी हो जाती है,”वह कहती हैं।
शराब काट दो।
वॉरिंगटन कहते हैं, "यह सोचना आसान है कि शराब हमें सोने में मदद करती है क्योंकि ऐसा लगता है कि यह हमें आराम देता है।" "लेकिन यह वास्तव में आरईएम नींद को कम करता है, और आप सोने से पहले जितना करीब पीते हैं उतना कम आरईएम आपको मिलेगा।"
नींबू बाम ट्राई करें।
जोएल ग्रैनिक, लाइसेंस प्राप्त एक्यूपंक्चरिस्ट और फ्लोटिंग लोटस के सह-संस्थापक, कहते हैं कि यह नींबू बाम के साथ एक हर्बल चाय पीने के बारे में है, "एक जड़ी बूटी जिसके बारे में ज्यादातर लोग नहीं जानते हैं और एक शक्तिशाली प्राकृतिक नींद सहायता है।" वह इसे 30 मिनट के लिए गर्म पानी में भिगोने की सलाह देते हैं, फिर इसे और अधिक प्रभावी बनाने के लिए सूखे लैवेंडर और कैमोमाइल में मिलाते हैं।
मैग्नीशियम के साथ अपने नींद चक्र को नियंत्रित करें।
ग्रैनिक का कहना है कि मैग्नीशियम नींद के चक्र को नियंत्रित करने में मदद करता है और आपको बेहतर और गहरी नींद लेने की अनुमति देता है। "फ्लोटेशन थेरेपी एप्सम नमक का उपयोग करती है, जिसमें मैग्नीशियम होता है जिसे शरीर अवशोषित करता है, यही वजह है कि तैरने से नींद में मदद मिलती है," वे बताते हैं। घर पर लाभ प्राप्त करने के लिए, एप्सम नमक के साथ लंबे समय तक स्नान करने का प्रयास करें या मैग्नीशियम की चमकीली गोलियां लें।
आवश्यक तेलों का प्रयास करें।
समग्र स्वास्थ्य विशेषज्ञ और फ़्लोटिंग लोटस के सह-संस्थापक जैकी इट्ज़कोविट्ज़ का कहना है कि अरोमाथेरेपी उन्हें सो जाने में मदद करती है। "बिस्तर पर जाने से पहले कैमोमाइल, इलंग इलंग, या नीलगिरी के आवश्यक तेल को पैरों, कलाई या मंदिर में लगाएं," वह सलाह देती हैं। या आप उसी प्रभाव के लिए एक विसारक का उपयोग भी कर सकते हैं। "यदि आप मौसमी एलर्जी के कारण अच्छी नींद नहीं ले रहे हैं, तो नीलगिरी आवश्यक तेल विशेष रूप से सहायक होता है।"
अपने खाने की आदतों को बदलें।
इट्ज़कोविट्ज़ भी दोपहर 2 बजे के बाद चीनी और कैफीन से बचने के लिए कहते हैं। इसलिए आपके शरीर के पास सोने से पहले इसे मेटाबोलाइज करने का समय है।
सभी उपकरणों से अनप्लग करें।
योग शिक्षक जीनिन मॉरिस तकिए से टकराने से पहले कम से कम 30 मिनट के लिए टीवी सहित सब कुछ बंद करने की सलाह देते हैं। "वे जो नीली रोशनी छोड़ते हैं, वह आपकी नींद के पैटर्न में हस्तक्षेप करेगी," वह बताती हैं। "यदि आप पूरी तरह से अनप्लग नहीं कर सकते हैं (हैलो डेडलाइन, फेसबुक स्टॉकिंग, आदि), तो अपनी स्क्रीन पर रोशनी कम करें।"
एक ध्यानपूर्ण श्वास व्यायाम का प्रयास करें।
एक बार घाव और बिस्तर पर, अपने तंत्रिका तंत्र को शांत करने के लिए पांच-गिनती सांस लेने का प्रयास करें। मॉरिस कहते हैं, "पांच गिनती के लिए गहरी श्वास लें, अपनी श्वास के शीर्ष पर पांच गिनती के लिए अपनी सांस रोकें, और फिर पांच गिनती के लिए निकालें।" वह कहती हैं कि सांस पर ध्यान केंद्रित रहना महत्वपूर्ण है और यदि आप विचलित हो जाते हैं, तो बस उसी पर लौट आएं। इस अभ्यास को बिना किसी रुकावट के पांच से सात बार दोहराएं।
एक शांत दृश्य की कल्पना करें।
मॉरिस का सुझाव है कि जब आप बिस्तर पर लेटे हों, तो अपने पूरे शरीर से रेत को बाहर निकालते हुए देखें। "अपने सिर से शुरू करें और शरीर के प्रत्येक भाग से अपने पैर की उंगलियों तक नीचे जाएं," वह कहती हैं। "यह तकनीक आपको आराम करने में मदद करती है क्योंकि आपका शरीर भारी महसूस करेगा, और बाहर निकलने वाली रेत पर ध्यान केंद्रित करना ध्यानपूर्ण है।"
रात्रिस्तंभ पर एक कलम और कागज रखें।
यदि आप आम तौर पर एक चिंतित व्यक्ति हैं, तो अपने नाइटस्टैंड पर एक पेन और पैड रखें ताकि डॉस आ सकें, आप उन्हें लिख सकते हैं और सुबह तक उनके बारे में चिंता न करें, मॉरिस कहते हैं।
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