इस माइंडफुलनेस ट्रिक पर प्लेन की देरी और ट्रैफिक का कुछ भी नहीं है

2023 लेखक: Daisy Oakman | [email protected]. अंतिम बार संशोधित: 2023-09-05 16:43

आपने अपना काम पूरा कर लिया है, अपना बैग पैक कर लिया है, और हवाई अड्डे पर एक उचित-यहां तक कि जल्दी समय पर अपनी उड़ान पकड़ने के लिए एक बहुत ही योग्य छुट्टी के ब्रेक के लिए पहुंचे। और फिर ऐसा होता है। एक परिचारक गेट के पास आता है और देरी की घोषणा करता है। इस प्रकार के क्षणों में निराश न होना कठिन है, चाहे आप किसी ऐसी ट्रेन में फंसे हों जो चलती नहीं है या ट्रैफ़िक में फंसी कार की यात्री सीट पर बेचैन हो रही है। घबराएं नहीं- कुछ ही मिनटों में अपने मन की शांति बहाल करने के लिए इस आसान ट्रिक का उपयोग करें।

आपको एक किशमिश की आवश्यकता होगी। या, वास्तव में, किसी भी प्रकार का नाश्ता (हवाई अड्डे से एक मफिन स्टारबक्स या पास के हडसन न्यूज से पॉपकॉर्न का एक बैग)। कुल मिलाकर लगभग 10 से 15 मिनट के लिए भोजन को अपने हाथ में पकड़ें और बस उसे देखें। इसकी सतह को स्पर्श करें; यह किसके जैसा महसूस होता है? इसे सूंघो। इसे अपने कान के पास ले आएं और हो सके तो इसे थोड़ा सा निचोड़ें। क्या यह आवाज करता है? अंत में इसे अपने होठों से पकड़ें। बनावट पर ध्यान दें। फिर इसे अपने मुंह में लगाएं। इसे कुछ सेकंड के लिए वहीं रखें, और फिर चबाएं, इससे धीमी गति से आपने पहले कभी कुछ चबाया नहीं है। बधाई हो: आपने अभी ध्यान किया है।

प्रोफेसर जॉन कबाट-ज़िन द्वारा माइंडफुलनेस-बेस्ड स्ट्रेस रिडक्शन प्रोग्राम के एक भाग के रूप में विकसित की गई यह तकनीक कुछ ऐसी है जो सैंड्रिन गॉलियर हयात के अनबाउंड कलेक्शन के एक होटल, पेरिस के होटल डू लौवर में अपने ध्यान सत्र में सिखाती है। "इस अभ्यास में, हमें पता चलता है कि जब हम ध्यान देते हैं, तो एक साधारण अनुभव बहुत समृद्ध हो सकता है," वह कहती हैं। "यह हमें अपने जीवन को और अधिक पूरी तरह से जीने और यहां और अभी वापस आने में सक्षम बनाता है।"

विशेष रूप से जब आप चलते-फिरते तनाव में होते हैं और 10 मिनट के अधिक पारंपरिक ध्यान के लिए अपनी आँखें बंद करने की कल्पना नहीं कर सकते हैं, तो सभी छह इंद्रियों के एक निवाला के साथ बातचीत करने के तरीके पर अपना ध्यान केंद्रित करना आपके बढ़ते हुए को पिघलाने का एक अधिक व्यवहार्य तरीका है। चिंता। "ध्यान आपको अपनी स्थिति को वैसे ही स्वीकार करने में मदद करता है जैसे वह है। यह आपको धैर्य विकसित करने में मदद करता है, जो यात्रियों के लिए उपयोगी है,”गौलियर कहते हैं। "इंद्रियां और शरीर वर्तमान क्षण के द्वार हैं।"